30 tahun sahaja untuk kuatkan tulang
Tahukah anda, setiap manusia hanya
mempunyai umur sehingga 30 tahun sahaja untuk menguatkan dan memantapkan tulang?
Semua tahu, kalsium sangat penting untuk menguatkan tulang. Namun, penyerapan kalsium ke tulang hanya efektif semasa bayi sehinggalah umur 30-an.
Semua tahu, kalsium sangat penting untuk menguatkan tulang. Namun, penyerapan kalsium ke tulang hanya efektif semasa bayi sehinggalah umur 30-an.
Selepas umur 30-an, badan sudah
tidak mampu untuk menyimpan kalsium yang mencukupi di dalam tulang untuk menguatkannya.
Sebanyak mana kalsium yang anda simpan semasa muda, sebanyak itulah yang simpanan
kalsium di dalam badan anda sampai tua nanti.
Sekiranya tulang kekurangan
kalsium, anda berisiko tinggi untuk mendapat osteoporosis, tulang rapuh dan
mudah patah semasa tua nanti.
Bagaimana Tulang Boleh Kekurangan Kalsium?
Kalsium bukan untuk tulang
sahaja. Berikut adalah antara kegunaan kalsium:
- Menguatkan gigi
- Membekukan darah untuk tujuan penyembuhan luka
- Membantu dalam melancarkan pergerakan otot dan sistem saraf
- Membantu sel-sel dalam badan berhubung
Badan tidak akan menganggu
simpanan kalsium dalam tulang sebaliknya bergantung dengan sumber kalsium
daripada makanan untuk fungsi seperti di atas. Apa yang terjadi jika makanan
yang kita ambil itu kurang dengan kalsium?
Badan sebaliknya akan menyerap kalsium
daripada tulang. Lambat laun selepas berumur 30-an, tulang akan mula kekurangan
kalsium dan semakin rapuh (osteoporosis). Anda tidak mahu tulang rapuh dan
mudah patah semasa tua nanti, anda perlu mantapkan tulang anda dengan kalsium bermula
daripada sekarang!
 |
| Tulang semakin berlubang, rapuh dan mudah patah |
Majoriti Penduduk Malaysia Alah kepada Susu?
Ramai yang mengatakan susu
merupakan makanan yang paling berkesan menguatkan tulang. Masalah berlaku apabila
anda tidak suka minum susu kerana selepas meminumnya, perut akan berangin, rasa
mual dan paling teruk cirit birit. Jangan risau, anda tidak berseorangan kerana
80-90% penduduk Malaysia mempunyai masalah yang serupa, iaitu Lactose Intolerance.
Lactose intolerance atau Alahan Laktosa merupakan satu keadaan
tubuh yang tidak boleh mencerna sejenis gula yang terdapat di dalam dalam susu iaitu
laktosa kerana kekurangan sejenis enzim lactase. Alahan Laktosa merupakan
sejenis masalah genetik yang berlaku pada majoriti penduduk asia.
Susu Sumber Utama Kalsium?
Kementerian Kesihatan Malaysia
menyarankan setiap orang dewasa memakan sekurang-kurangnya 800 mg kalsium
setiap hari, bersamaan dengan lebih kurang 2 gelas setengah susu. Bagaimana
hendak mencapai saranan ini sekiranya anda alahan susu? Anda juga tidak mahu
tulang yang rapuh semasa tua nanti!
Berita baik untuk mereka yang alahan
susu atau mungkin tidak suka minum susu, ia bukanlah satu-satunya sumber
kalsium untuk menguatkan tulang. Anda masih boleh mendapatkan kalsium mencukupi
melalui sumber makanan lain.
5 Makanan yang Tinggi Kalsium Selain Susu
Berikut adalah makanan tinggi
kalsium beserta jumlah kalsium yang terkandung di dalamnya:
- Secawan brokoli mengandungi 180mg kalsium
- Secawan bayam sudah di masak mengandungi 240mg kalsium
- Secawan buah tin kering mengandungi 300 kalsium, seperti satu gelas susu
- Segelas jus oren diperkaya kalsium juga mengandungi 300 kalsium!
- 1/6 sardin tin (2 setengah potong saiz sederhana) mengandungi 226mg kalsium
 |
| Salah satu produk jus oren diperkaya kalsium yang terdapat di Malaysia |
Ingat, 800mg kalsium setiap hari
untuk tulang sihat! Mungkin sekali makan sahaja tidak mencukupi untuk memenuhi
keperluan kalsium sehari. Oleh itu, anda perlu memakan pelbagai makanan kaya
sumber kalsium untuk mencapai 800mg jumlah sehari. Jom kuatkan tulang bermula
daripada sekarang!
Sumber:
Salam...tq sharing info nie..sy follow blog nie ye :)
ReplyDeleteSudi2la dtg blog sy ye..tq ;)